좋은 잠1 좋은 잠을 자기 위한 원칙 9가지 "나이가 들수록 잠이 없어져요" 중년기 이후 대부분의 사람들이 호소하는 부분입니다.나이가 들수록 잠이 줄고, 얕은 잠을 자기 때문에 자다 깨는 횟수가 늘어납니다.이렇듯 우리를 힘들게 하는 수면장애, 불면증을 완화하기 위한 원칙들을 알아볼까요?목차1. 기상시간 고정하기2. 햇빛 받기3. 규칙적인 운동4. 낮잠 자지 않기5.트립토판이 풍부한 음식 섭취6.명상 & 심호흡7. 사회적 교류8. 정해진 취침 시간 전에는 눕지 않기9.조명을 어둡게 조절하기1. 기상시간 고정하기일관된 수면~기상 습관은 수면에 도움을 주는 신경전달 물질인 멜라토닌 리듬을 안정시킵니다.2.햇빛 받기햇빛은 수면에 영향을 주는 중요한 신경전달 물질인 세로토닌 생성에 필수적인 역할을 해요.하루에 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋아요 (특.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음
