노년의 적! 불면증 극복 Ⅰ

노년의 적! 불면증 극복방법

나이 들수록 불면증으로 편안한 잠자리가 쉽지 않은  분들이 많이 계시죠?

불면증으로 힘든 시간을 보내고 나면 다음 날 일상생활을 잘 보내는 것이 매우 어렵습니다.

그래서 저는 요즘 수면치료 앱을 통한 수면치료를 시도해보고 있습니다. 

이제 시작단계이지만 제법 도움이 되고 있어서 공유해보고자 합니다. 

숙면을 취한 다음 날 몸이 아주 개운한 느낌, 다들 아실 겁니다. 

저처럼 불면증으로 힘들어하시는 분들 !  수면의 질을 향상시키기 위해 저와 함께 노력해 보시는 건 어떠실까요? 

 

1. 불면증이 무엇인지 바르게 알고 가요.

(1) 불면증이란 무엇일까?

 □  밤에 잠들기 어렵다.

 □  중간에 자주 깨고, 다시 잠들기까지 오랜 시간이 걸린다.

 □  아침에 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못한다.

 

잠을 충분히 잘 수 있는 상황에서도 위와 같은 증상이 한 가지 이상 나타나면 일상생활이 힘들어 질 수 있습니다.

잠을 자도 푹 잤다는 느낌이 들지 않고, 부족한 잠 때문에 낮 동안 자꾸 졸리고 피곤함을 느끼게 되죠.

이러한 수면 문제가 일주일에 3일 이상, 그리고 3개월 이상 지속된다면 '불면증'에 속할 수 있다고 합니다.

(2) 불면증은 생각보다 흔한 질환이다.!

우리나라 인구의 약 10%가 만성적인 불면증을 겪고 있습니다.

성인 인구의 3분의 1 이상은 일시적인 불면증을 경험합니다.

우리나라에서 불면증으로 병원을 찿는 사람은 매년 60만 명이 넘는다고 해요.

 

이렇게 흔한 질환인 불면증 때문에 일상생활이 힘들어지고 다른 건강문제도 생길 수 있습니다.

지금부터는 불면증이 발생하는 이유와 그 양상에 대해 알려드립니다.

 

2. 불면증은 왜 시작될까요?

불면증의 원인은 세 가지로 나눠 설명할 수 있습니다.

1. 기여 요인

2. 촉발 요인

3. 지속 요인

 

🖋️불면증에 취약하게 만드는 기여 요인

 

기여 요인은 불면증을 쉽게 일으키는 요인을 뜻해요.

개인의 선천적인 특징 일수도 있고, 주변환경의 영향 일 수도 있어요.

불면증을 겪는 많은 사람들을 보면 불면증이 생기기 전부터 특정한 기여 요인을 가지고 있습니다.

예를 들어, 신경이 예민하거나, 생각이 지나치게 많거나, 걱정을 자주 하는 사람의 경우가 이에 해당됩니다.

또, 같이 잠을 청하는 사람과의 수면패턴이 맞지 않거나, 야근이나 육아 등의 이유로 인해 수면 패턴이 자주 바뀌는 경우도 마찬가지입니다.

 

🖋️불면증의 방아쇠를 당기는 촉발 요인

 

기여 요인을 갖고 있는 사람이 어떤 사건이나 스트레스를 겪을 경우 불면증을 경험할 수 있습니다.

예를 들어 대인관계에서 생기는 문제, 금전적인 걱정, 그리고 여행으로 인한 시차 등이 있죠.

이렇게 불면증을 본격적으로 시작하게 하는 요인을 촉발 요인이라고 합니다.

촉발 요인은 짧으면 며칠에서 길게는 몇 주에 이르는 급성 불면증을 일으키기도 합니다

하지만 이것이 항상 만성적인 불면장애로 이어지는 건 아니라고 합니다. 

촉발 요인으로 불면증을 겪는 사람의 70%는 곧 다시 정상적인 수면 패턴으로 돌아오게 됩니다.

 

🖋️불면증을 계속되게 하는 지속 요인

 

일시적인 불면증을 겪으며 잠을 못자는 걱정과 잘못된 습관이 계속되면 불면증이 계속됩니다.

불면증을 겪는 사람들은 이 문제 때문에 많은 걱정을 하고, 잠들기가 무서워지고, 하루 종일 걱정을 하게 돼요.

낮잠을 자거나, 잠자리에 오래 누워있거나, 술을 마시는 등의 방법으로 잠을 청하려고 합니다.

하지만 이러한 생각과 행동을 오히려 잠들기를 더 어렵게 만들어요. 그래서 불면증이 계속되는 겁니다.

불면증이 계속되게 하는 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

 

💤바람직하지 않은 수면 습관

• 잠이 오지 않아도 침대에 오래 누워있는다.
• 자고 일어나는 시간이 매일 달라진다
• 낮잠을 잔다
• 침대에서 스마트폰을 사용하거나 TV를 시청한다.

 

💤 잠에 대한 잘못된 사고방식

• 충분히 자지 못할까봐 심하게 걱정한다.
• 불면증이 일상에 얼마나 영향을 줄지 과하게 걱정한다.
• 완벽한 잠을 기대한다.

 

🔆 태어날 때부터 가진 성격이나 문제가 생긴 이유를 바꿀 수 없지만, 불면증이 계속되게 하는 원인을 줄이면 다시 건강한 수면 생활로 돌아갈 수 있습니다. 따라서 우리는 불면증이 계속되게 하는 원인을 찾고 이를 없애도록 노력해야겠죠. 

 

😊다음 포스팅에서는 "좋은 잠을 위한 원칙"에 대해 얘기해보겠습니다.