생체시계1 노년의 적! 불면증 극복 Ⅱ 노년의 적! 불면증 극복 Ⅱ"나이가 들수록 잠이 없어져요" 중년기 이후 대부분의 사람들이 호소하는 부분입니다.나이가 들수록 잠이 줄고, 얕은 잠을 자기 때문에 자다 깨는 횟수가 늘어납니다.이렇듯 우리를 힘들게 하는 수면장애, 불면증을 완화하기 위한 원칙들을 알아볼까요? 🌛 좋은 잠을 자기 위한 원칙🌛1. 낮과 밤의 사이클을 일정하게 유지하기😊 낮에는 세로토닌이 밤에는 멜라토닌이 활발하게 분비되게 해야 합니다. 세로토닌(serotonin)은 기분, 수면, 식욕 등에 영향을 주는 중요한 신경전달물질이에요. 자연스럽게 세로토닌 분비를 촉진하려면 아래 방법들이 도움이 될 수 있어요.🏃♀️ 1. 규칙적인 운동유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 세로토닌 분비를 촉진해요.하루 20분 정도가 이상.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음
