건강과 웰빙8 지금 시작하세요! 40~60대를 위한 운동 추천! 중년에 하기 좋은 운동 추천! 수영부터 아쿠아로빅까지, 건강하게 나이 드는 비결 💪 "건강은 잃고 나서야 소중함을 알게 된다"이 말이 피부에 와닿기 시작하는 나이, 바로 중년입니다. 예전처럼 쉽게 몸이 움직여지지 않고, 하루만 무리해도 다음날 온몸이 쑤시는 경험... 공감하시나요?전 저질체력인 데다 몸 여기저기에 문제가 생겨 할 수 있는 운동도 선택권이 거의 없었습니다. 하지만 점점 힘이 달리고 무거워지는 내 몸을 그대로 둘 수가 없어서 아쿠아로빅을 시작했어요. 하는 김에 수영도 조금씩 같이 하고 있습니다. 시작한 지 오래되진 않았지만 조금씩 변화가 느껴집니다. 일단 활력이 생기고 점점 나오던 배도 조금씩 들어가기 시작했습니다. 그리고 가장 좋은 점은 이렇게 신나게 운동을 하고 나면, 정신이 더 맑아.. 2025. 4. 17. 노후에 반려 동물이 필요한 이유 : 반려묘 입양이 가져다준 노후의 행복 반려동물의 사랑과 위로, 그리고 삶의 활력은퇴 후의 삶, 혹은 나이가 들며 마주하게 되는 변화 속에서 우리는 때때로 외로움이나 무기력함을 느낍니다. 일상에서의 역할이 줄어들고, 주변과의 관계도 점차 소극적으로 바뀌는 가운데 ‘정서적 공백’은 많은 사람들에게 큰 과제로 다가옵니다. 이러한 시기에 반려동물, 특히 고양이나 강아지 같은 존재는 단순한 ‘반려’를 넘어선 삶의 동반자가 되어줍니다.1. 외로움 해소와 정서적 안정 🌿노년기에 접어들면 친구나 배우자와의 이별, 자녀의 독립 등으로 인한 고립감을 경험하는 일이 많아집니다. 이때 반려동물은 집 안의 조용한 공간에 ‘생기’를 불어넣습니다.고양이가 조용히 옆에 누워있거나, 강아지가 꼬리를 흔들며 반겨주는 순간은 단순한 장면이 아닙니다. 그것은 "당신은 혼자가.. 2025. 4. 15. 노년의 적! 불면증 극복 Ⅱ 노년의 적! 불면증 극복 Ⅱ"나이가 들수록 잠이 없어져요" 중년기 이후 대부분의 사람들이 호소하는 부분입니다.나이가 들수록 잠이 줄고, 얕은 잠을 자기 때문에 자다 깨는 횟수가 늘어납니다.이렇듯 우리를 힘들게 하는 수면장애, 불면증을 완화하기 위한 원칙들을 알아볼까요? 🌛 좋은 잠을 자기 위한 원칙🌛1. 낮과 밤의 사이클을 일정하게 유지하기😊 낮에는 세로토닌이 밤에는 멜라토닌이 활발하게 분비되게 해야 합니다. 세로토닌(serotonin)은 기분, 수면, 식욕 등에 영향을 주는 중요한 신경전달물질이에요. 자연스럽게 세로토닌 분비를 촉진하려면 아래 방법들이 도움이 될 수 있어요.🏃♀️ 1. 규칙적인 운동유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 세로토닌 분비를 촉진해요.하루 20분 정도가 이상.. 2025. 4. 13. 이전 1 2 3 다음
